Oivalluksia ja uuden oppimista

Ennakoivasta terveyden edistämisestä

Tiistai 26.11.2024 - Mervi

 Olin hypnoosiliiton päivällä etänä mukana.

Hanna Kortejärvi (positiivisen psykologian valmentaja, farmasian tohtori, laaja-alaisen hyvinvointitaitojen opettaja) piti esitelmän asiasta todella innostavasti ennakoivasta terveyden edistämisestä. Slogan aiheesta voisi olla: Suuntana ennakoiva, ratkaisuna yhdistävä.

Aluksi WHO:n määritelmänä vaikuttavista tekijöistä hyvinvointiimme.

Terveydenhuolto vaikuttaa 11 %, ympäristö 7 %, geenit 25 %, yksilön valinnat 35 % ja sosiaaliset suhteet 24%.

Eli n. 90 % on terveydenhuollon ulkopuolella!

70-90 % sairauksista johtuu epäterveellisistä elämäntavoista. (mm.diabetes, verenpaine, kolestroli, lihavuus, syöpä)

MUTTA 80% meistä ei syö suositusten mukaisesti. Yli puolet ei harrasta mitään liikuntaa suositusten mukaisesti.

Ennakoivana terveyden edistämisen tavoitteena 2023-2025 ovat sairauden ennaltaehkäisy, sairauden juurisyiden löytäminen ja hoito. Tietoa ja tukea elintapoihin.

Terveellisen hyvän elämän elementtejä seuraavassa.

1. ravitsemus 2. liikunta ja ulkoilu 3. uni 4. stressin säätelyn taito 5. haitallisten välttely 6. hyvät ihmissuhteet. Nämä elämäntapa pilareita.

Henkinen hyvinvointi

7. hyvän huomaaminen ja myönteiset tunteet 8. läsnäolo ja keskittyminen 9. merkityksellisyys ja tarkoituksellisuus 10. tavoitteellisuus ja saavutukset (Martin Segilmanin Perma)

Ennakoiva terveydenhoito ja yhdistävän lääketieteen periaatteita: Ihmiskeskeinen hoito, kokonaisvaltaisuus, arvostetaan kokemustietoa sekä mietitään mitä viestiä sairaus tuo ja kuka voisi tukea ja auttaa. Mieti ratkaisuja. Lähtee ihmisestä itsestään. Se on tiimityötä.

Tutkimustuloksia hoitojen käytöstä seuraavassa: Lääkärit hoitaa sairauksia.

Terveyden edistämistä itseavun palveluja (hoitajaa) käytti yli puolet haastatelluista mm. kiropraktikkoa, hierontaa, akupuntiota. Itseavun keinoina käytettiin mm. rentoutusta, meditaatioita, hypnoosiakin käytettiin paljon (esim. tupakanlopetus ) ja joogaa.

Hyödyt itseavun palveluista yhteensä 80 %. Ne lievittivät kipuja, vähensi stressiä, unettomuutta, ahdistusta ja lisäsi henkistä hyvinvointia ja antoi energiaa ja arjessa jaksaminen lisääntyi. Koettu terveys todettiin hyvänä ja ennalta ehkäisi todennäköisyyttä sairaalaan joutumista. Haittoja oli vähänlaisesti, mm hinta tai vuorovaikus ei toiminut.

Perustelut täydentävien hoitojen käytölle ja niistä saadulle avulle.

Elämänlaadun koheneminen ja helpotusta vaivoihin. Kokonaisvaltainen lähestymistapa. Itseohjautuvuus. Tyytymättömyys tavanomaiseen terveydenhuollon tarjoamaan hoitoon.

Itsekin olen käyttänyt ennen syöpähoitoja hoitajien palveluita, osteopatiaa, vyöhyketerapiaa, hierontaa ym ja saanut niistä paljon lisäapua arkeeni, kivut ovat lievittyneet sekä saanut ohjeita toimia armollisemmin itseä ja kehoa kohtaan.

Lisätietoja löytyy Yhdistävä lääketiede sivuilta.

Tarvitaan asennetta muutokseen. Itse voin vaikuttaa hyvinvointiini enemmän kuin uskonkaan siksi rentoutukset, meditaatiot, itsehypnoosit ovat itselle tärkeitä lisäpilareita. Kiitos syövän, löysin nämäkin mahdollisuudet. Ja nykyään saan niistä merkityksellisyyttä olla itselleni arvokas ja rakastettava ihminen. Jälleen kiitos kaikki vastoinkäymiset elämässäni, olen löytänyt elämääni uuden näkökulman. Ja tästä on hyvä jakaa sitä toisillekin. Lisäksi uuden oppiminen ja oivaltaminen elämän syvempiä asioita luo pohjaa ymmärtää koko elämää paremmin, läsnäollen ja tietoisemmin.

Muistetaan kummasta puhutaan arjessamme. Sairaudenhoidosta vai terveyden ja hyvinvoinnin vahvistamisesta. Eli jos on sairas, on siitä huolimatta terveyttäkin.

Lämpimästi tervetuloa terveyttä ja hyvinvointia edistävään hoitoon. Näin on helppo sanoa tällaisen tutkimus tuloksen selvittyä.

Kuva pixapay ScottihsPerson.

Sairauksien keisari

Maanantai 18.11.2024 - Mervi

Sain yllättävän uuden ystävän, elämän sattumia jälleen. Hän sairastaa syöpää ja kehotti lukemaan oman syöpälääkärinsä kehotuksesta Sairauksien keisari kirjan. Se on elämänkerta  yli 650 sivuinen opus syövästä ja siihen liittyvistä hoidoista ja historiasta. Uusi maailma avautui jälleen kirjan luvun myötä. Kirjan on kirjoittanut Siddhartha Mukherjee, lääketieteen apulaisprofessori. Kronikka taistelusta tappajaa vastaan.

Lyhyesti joitain otteita nostan esille, jotka itselle oivalluttavia.

-3000 vuotta ollut syöpä jo lääkärien tiedossa, parannusta toivotaan edelleen

-puhuttu mustasta sapesta syöpänä 130 jKr

-Hippokrateen aikaan nimenä 400 eKr karsinos, Kreikan kielestä, tarkoittaa rapua, jossa panssari ja turvonneiden verisuonten poikueesta.( jalat, metastaasit, kieltämättä osuva nimitys)

-1846-1867 nukutus ensi kerran eetterillä ja kirurgia oli todella radikaalia

-Wilhelm Röntgen keksi röntgenin, kuvantamisen 1895

-1902 radium säteilyä syöpään. Tuon ajan lehtiartikkelista. Röntgensäteistä olemme löytäneet sairauden parannuksen. Marie ja Pierre Curiet ottivat sädehoido käyttöön ja Marie puhui "valosta", radium.

-sinappikaasut tulivat 1943 sodan jälkeen, kaasulla kohti syöpää

-lasten leukemiat olivat ensimmäiset tutkimuskohteet syövän osalta.

-lääkekokeilut tulivat 1940 2-3 lääkettä käytössä ja 1950 luvulla tuli kemoterapia, pahoinvoinnit olivat erittäin voimakkaat tuolloin

-tutkimustyötä tehtiin vain keräysvaroilla. 1971 oli ajatus, että kun mentiin kuuhunkin niin syöpäkin voidaan voittaa.

-tupakan nousu ja lasku, yhteys syöpiin löytyi. Tupakka tutkimuksen kohteena-paljon kuolemia tupakoinnista johtuen, aluksi ei syöpälääkäritkään uskoneet että tupakointi on vaarallista -tuli varoitukset, saattaa olla vaaraksi terveydelle (1964 Amerikassa)

-hoitamattoman Helicobakteerin yhteys syöpään löytyi

-Papanicolaonin Georgios, lääketieteilijä, sytopatologian tutkija keksi papa-tutkimuksen kohdunkaulan syövän ehkäisyksi 1952

-Mammografia tuli 1960-luvulla

William Carlos, lääkäri ja runoilija kirjoitti. "Kun mies kuolee, se johtuu siitä että kuolema on vallannut hänen mielikuvituksensa". Kuolema valtasi potilaiden mielikuvituksen tuona aikana ja minun tehtäväni on vallata mielikuvitus takaisin kuolemalta.

-lääkärin lähestymistavalla potilaalle on myös suuri merkitys, miten sanotaan syöpä uutinen potilaalle. Mieti, jos paranet tai kun paranet, miltä kuulostaa mielessäsi?

-geenitutkimus, Dna -tietoisuus tulivat mukaan ja syöpäkuolleisuus alkoi laskea 1990-2005 seulontojen ja tupakoinnin vähetessä, tiedotus ja tietoisuus lisääntyi

-Rokotukset tulivat mukaan (HPV) ja alettiin tunnistamaan kromosomien merkitys. Joitain syöpiä alettiin hoitaa jo vuosikausia. Mitoosit ja mutaatiot tietoon ja tunnistettiin suvussa kulkevia geenejä.

Primo Levi kemisti ja kirjailija, joka selvisi itse keskitysleiristä kirjoitti. Syöpä ei ole keskitysleiri, mutta sillä on yhteinen tuhoamisen piirre. Se kieltää itsensä ulkopuolella olevan elämän mahdollisuuden ja se imee kaiken elävän itseensä. Potilaan päivittäinen elämä keskittyy niin voimakkaasti omaan sairauteen, että maailma katoaa. Viimeisetkin energian rippeet käytetään sairauden tarkkailuun.

Syöpään sairastunut tai siitä parantunut kokee läheistensä kanssa uuden normaalin. Entiseen ei ole täysin enää paluuta sairastumisen jälkeen.

Silti syöpä on yksi suurimmista haasteista koska se on osa perimäämme eikä siihen löydy mitään yksinkertaista ratkaisua.

Kirjasta nostan myös erään sitaatin. "Ja vapaus saavutetaan yksinomaan vaarantamalla elämä". -Hegel. Syöpä voi olla myös suurin opettaja kohti vapautta elämän haasteista, oppia tunnistamaan tunteita ehkä syvemmin kohti omia arvojaan, näin itselleni kävi. Kiitos syövän.

Mitä kirjan lukeminen minussa herätti ajatuksina? Ensin oli vastustus, liian paksu kirja. Sitten aloin lukemaan, alkoi kiinnostamaan ja innostamaan. Halusin tietää lisää ja nyt suosittelen muillekin luettavaksi tämän kirjan. Ehkä saan ymmärrystä myös lääkäreitä kohtaan tästä enemmän. Tosin tunnistin lukiessani myös sen, että kun olen itse sanonut, että koin olevani koekaniinina syöpähoitojen aikaan ja olisin voinut kuolla hoitoihin. Niin, niin on oikeasti tapahtunut silloin kun tutkimuksia on tehty vuosikymmeniä sitten. Tietoisuus Dna:sta, geeneistä ja mutaatioista on lisääntynyt. Uusia lääkkeitä ja hoitoja tulee koko ajan lisää, onneksi. Rahaa tarvitaan.

Silti syövät lisääntyvät, joka kolmas sairastuu syöpään elämänsä aikana. Onneksi tänään syövästä puhutaan avoimemmin, kiitos julkisuuden henkilöt jotka kertovat omia sairaskertomuksiaan. Syövän ei tarvitse olla enää tabu eikä häpeä.

Seuraavassa blogissa käsittelen ennakoivaa lääketiedettä enemmän. Mitä voitaisiin tehdä ennakoivasti elämässämme. Siitä sopivasti jatkumona tähän juttuun..

Kuva pixapay. PublicDomainPictures. Albatrossi saanut ravun ja varmasti imee myös varmasti kaikki mehut joka paikasta ettei jää kuin kuoret jäljelle.

Etäliikunnoista

Perjantai 1.11.2024 - Mervi

Kun syövän sairastamisesta oli vuosi. Uskaltauduin lähteä mukaan etänä tarjottuun syöpäyhdistyksen tarjoamaan etäpilatekseen. Liikkeet olivat välillä vatsaa leikatulle keholle rankkoja. Tein sen minkä kykenin ja olin itselleni armollinen. Uusi tapa oppia uusi liikuntamuoto kotioloissa oli mahtava juttu. Jatkoin pilatesta vielä pari vuotta paikallisen kansallisopiston järjestämänä etänä. Sen pystyin jo tekemään milloin vain, koska se oli nauhoitettu ja sitä pystyi tekemään oman aikataulun mukaan sopivaan aikaan. Liike ja hengitys yhdessä tekivät keholle hyvää ja siinä tuli välillä hikikin.

Pilateksen pääasiallisena tavoitteena on parantaa kehon toimintaa kehittämällä monipuolisesti lihaskuntoa, liikkuvuutta ja kehotietoisuutta, jotka ovat edellytyksiä hyvän kehonhallinnan kehittymiselle.

                                                 -

Asahiin halusin tutustua kun kuulin siitä, että se on vielä rauhallisempaa tahdiltaan ja pääasiassa liikkeitä tehtiin seisoen. Tämän valitsin samoin perustein, pystyin tekemään sen milloin vain. Joka viikko tuli uusi asahi harjoitus ja siirryin vaativimpiinkin vaiheesiin kurssin myötä. Se oli kivaa. Ne tunnit kestivät noin 45 minuuttia.

Asahi-tunti voi olla yksi virtaava ja jatkuva pehmeä liikesarja, jossa hengitys ja liike rytmittyvät toisiinsa koko ajan.

                                                 -

Feldenkrais- harjoitteet. Muutamana vuonna olen nähnyt kansalaisopiston järjestävän etänä myös tätä liikuntamuotoa. Kesto n. 1.15min. Tänä syksynä uskaltauduin mukaan tähän etänä järjestettyyn liikuntamuotoon.

Feldenkrais-menetelmä on kokonaisvaltainen kehollinen oppimismenetelmä, jonka avulla voi syventää tietoisuutta, lisätä kehontuntemusta ja kehonhallintaa. Pääasiallinen väline Feldenkrais -menetelmässä on liike, jonka tarkkaileminen edellyttää myös aistimisen, tuntemisen ja ajattelun läsnäoloa.

                                                 -

Nyt kun vedän yhteen näitä liikuntamuotoja joissa olen ollut mukana etänä, huomaan että olen tiedottomasti halunnut tutustua koko ajan hitaampiin harjoitteisiin. Tälläinen entinen suorittaja, kuten puolisoni ennen sanoi, äkkiä pian nopeesti elämää ja liikkumista sekä kilpailua itsensä tai toisten kanssa vertaillen suoritteiden määriä, kilometrejä jne hidastaa koko ajan lisää..

Tuntuu uskomattomalle, että pienimmät liikkeet ovatkin vaikuttavampia kokonaisvaltaisesti. Tällä hetkellä Feldenkrais, jossa olen mukana, on ollut ihmeellisintä itselleni. Tuskin ulkopuolinen edes huomaa mitä liikettä milloinkin teen koska liikkeet ovat niin pieniä, mutta ovat vaikuttavia kehollisesti ja mielellisesti.

Maailmassa on monta ihmeellistä asiaa ja se hämmästyttää minua valtavasti. Aina voin oppia uutta myös liikkeiden kautta itsestäni.

Tietenkin käyn vuodenvaihteluiden mukaan myös kävelyllä metsässä ja kylälläni voinnin mukaan kuunnellen vatsani tarpeita, joko lyhyttä tai joskus vähän pitempää lenkkiä. Talvella hiihtoa tai lumikenkäilyä. Lumikenkäilyä ehkä jo enemmän kuin hiihtoa koska saa mennä minne vaan metsässä ja pelloilla aivan vapaasti. Marjastus ja sienestys ovat intohimojani ja niiden yhdistäminen liikkumiseen on huippukokemusta keholle ja mielelle.

Yhdistyksemme illassa oli fysioterapeutti mukana. Hän antoi osallistujille kotona suoritettavia liikesarjoja joilla vahvistetaan lihaksia ja liikkuvuutta. Otan kopin siitäkin, hän sanoi että kesken päivää voit tehdä jotain pientä muutaman sarjan. Eli äitini sanonta vähän päivässä ja paljon viikossa toteutuu huomaamatta. Pylly ylös sohvalta mainosten aikana 5-10x niin jo takapuolen lihakset saavat veren kiertämään..

Monipuolista liikkumista suosittelen mielen hyvinvoinninkin kannalta.

Kuva pixapay abolanu. Rauhallinen venytys..